Engagemang, lyssnande och arbetsplatskultur
Ilska: lugnande aktiviteter hjälper, att få utlopp gör det inte
En metaanalys av 154 forskningsrapporter med över 10 000 deltagare fann att aktiviteter som sänker kroppens varvtal, som andningsövningar, mindfulness och meditation, minskar ilska. Att få utlopp för den hjälper inte.
Redaktionell sammanfattning av Mindfulnessguiden · Uppdaterad 28 augusti 2026
Om källan
- Studietyp:
- Metaanalys
- Vad undersöktes:
- Kjærvik och Bushman analyserade 154 forskningsrapporter med 184 oberoende urval och sammanlagt 10 189 deltagare, uppdelat på aktiviteter som sänker respektive höjer kroppens fysiologiska varvtal. Publicerad i Clinical Psychology Review 2024.
- Begränsning:
- Gäller ilska i allmänhet, inte arbetsplatsinsatser; övervägande västerländska urval och stor variation mellan studier; utvärderar inte Mindfulnessguidens program.
- DOI:
- 10.1016/j.cpr.2024.102414
Idén att man ska "få utlopp" för sin ilska är seglivad. Den här metaanalysen prövade den mot forskningen. Aktiviteter som höjer kroppens varvtal minskade inte ilskan, och jogging ökade den till och med. Aktiviteter som sänker varvtalet minskade ilskan med måttlig till stor effekt.
Bland de lugnande aktiviteterna fanns andningsövningar, mindfulness, meditation, muskelavslappning och yoga. Effekten syntes även i studier gjorda i fältmiljö och hos vuxna utanför studentpopulationer.
För arbetslivet är kopplingen praktisk: förmågan att sänka varvtalet före svaret är en del av det vi kallar emotionell intelligens i vardagen, i mejlet, mötet och konflikten. Metaanalysen gäller ilska i allmänhet, inte arbetsplatsprogram, och den utvärderar inte Mindfulnessguidens program.
Studien ovan utvärderar den insats eller frågeställning forskarna studerade, inte Mindfulnessguidens program. Vi lyfter den för att visa forskningsläget inom området.