Stress
1 458 anställda. Tio minuter om dagen.
Åtta veckor senare hade stressen sjunkit tydligt, och skillnaden fanns kvar efter fyra månader.
Källa: Radin m.fl. 2025, JAMA Network Open
Läs sammanfattningen
Mindfulness för svenskt arbetsliv
Utbilda en intern mindfulnessguide.Bygg kompetens som lever vidare.
Ni utser en medarbetare, eller någon räcker upp handen själv. Sex veckor grundkurs online i egen takt, sedan live-träffar där guiden tränar på att leda andra. Målet efter nio veckor: en certifierad mindfulnessguide som håller regelbundna stunder på arbetstid. Kompetensen finns hos er, inte hos en konsult.
Är du den som vill bli guiden? Så tar du det med din chef.
- Upplägg
- 6 veckor online i egen takt, sedan fyra live-träffar i kursens sista del
- Ingår
- En timmes personlig coachning per deltagare
- Start
- Grundkursen i egen takt, när ni vill. Intresseanmälan löpande för start hösten 2026.
- Pris
- Från 15 700 kr ex moms per deltagare
Läget i svenskt arbetsliv
Stressen kostar redan. Varje år.
9,9 miljarder kronor. Så mycket betalade Försäkringskassan i sjukpenning för stressrelaterad ohälsa under 2024. I september 2025 var 42 000 personer sjukskrivna för stress, 21 procent fler än sex år tidigare. Nio av tio av dem som är långtidssjukskrivna för stress säger att arbetet bidrog.
Det går att bygga upp något innan det händer. Och när det ändå händer: den som får stöd av sin arbetsgivare har enligt Försäkringskassan 19 procent högre chans att komma tillbaka.
Försäkringskassan, Lägesrapport 2026:1, s. 1 till 3 och 11 · Försäkringskassan, 13 januari 2026
Räkna på ett sjukfall hos er. Det tar 30 sekunder.
Fyll i månadslön och antal anställda. Välj vilket underlag ni vill utgå från.
Ett stressrelaterat sjukfall varar i median 57 dagar. Vi räknar två poster var för sig. Frånvaron: en dags korttidsfrånvaro kostar 10 procent av månadslönen, en dags långtidsfrånvaro 1 procent. Produktionsbortfallet före, under och efter: cirka tio veckor per långtidssjukfall, enligt 198 svenska chefer.
Ett sjukfall kostar er cirka 57 200 kr i frånvaro och cirka 121 000 kr i produktionsbortfall.
Källor: Försäkringskassan, Korta analyser 2017:1 · Myndigheten för arbetsmiljökunskap 2019 · Bernfort m.fl. 2021
Så räknar vi
- Frånvaro per sjukfall: 0,10 × månadslönen × 10 dagar + 0,01 × månadslönen × 43 dagar (57 - 14).
- Produktionsbortfall per sjukfall: 10 × (månadslönen × 12 ÷ 52) × 1,3142.
- Engagemang per år: antal anställda × (andelen ÷ 100) × årslönen × 0,18.
- Medianen 57 dagar avser sjukfall påbörjade 2012 till 2014 (Försäkringskassan, Korta analyser 2017:1).
- Schablonerna 10 procent för en dags korttidsfrånvaro och 1 procent för en dags långtidsfrånvaro kommer från Myndigheten för arbetsmiljökunskap 2019.
- Tioveckorssiffran kommer från Bernfort m.fl. 2021.
- 1,3142 är faktorn för arbetsgivaravgiften.
Siffran visar vad det kostar när inget händer. Vad som händer hos er mäter vi.
Lösningen
En kollega som håller i det.
Föreläsningar glöms. Appar fungerar i studier, men på jobbet tystnar de när ingen håller i dem. Det som förändrar en arbetsplats är någon på insidan som gör det vecka efter vecka. Er guide leder gemensamma mindfulnesstunder på arbetstid, tio till tjugo minuter i Teams eller i rummet, och gör det lätt att vara med.
Vi rekommenderar att börja med sex veckor och en stund om dagen. Tio minuter om dagen i sex veckor är fem timmar per medarbetare. Det motsvarar ungefär dosen i studierna nedan.
En guide ställer inga diagnoser och ersätter inte företagshälsovård. Var gränsen går, och vart man hänvisar, ingår i utbildningen.
Så går det till
Tre steg. Ni utser, vi utbildar.
Utse guiden och anmäl.
En nyfiken kollega, gärna någon som redan mediterar. Ingen erfarenhet krävs, men den räknas.
Vi tar kontakt med guiden och kör igång.
Sex veckor grundkurs online i egen takt, en modul i veckan, med en timmes personlig coachning. Sedan fyra live-träffar online i kursens sista del, där guiden övar på att leda och får feedback innan hen står framför kollegorna. Upplägget anpassas efter gruppen.
Guiden håller första stunden.
Med manus, övningar och communityt i ryggen. Tolv månaders tillgång till kursmaterialet ingår.
Vi tar emot intresseanmälningar löpande för start hösten 2026. Grundkursen börjar när det passar er; datum för live-träffarna sätts närmare start.
Utfallet
Det ni bygger med en egen guide.
För individen
En praktik som håller. Och verktyg att dela.
Deltagaren får en daglig rutin, ett bättre grepp om sin egen stress och ett självledarskap som märks i pressade veckor. Och verktygen att göra mindfulness till en del av arbetsplatsen, i en kultur hen själv är med och bygger.
För teamet
Välmående som en vana, inte ett event.
Gemensamma stunder med fokus på välmående och stresshantering, som blir en del av vardagen i stället för nästa kickoff. Ett gemensamt språk för stress, och ett tillfälle i veckan att sänka tempot tillsammans.
För organisationen
Något konkret att berätta.
En arbetsplats där välmående har en plats i kalendern, en kompetens som finns hos er och kan växa, och ett svar när kandidater frågar hur ni jobbar med arbetsmiljön. Arbetsmiljöverkets föreskrifter kräver mål för den organisatoriska och sociala arbetsmiljön, mål som ska syfta till att främja hälsa. En egen guide kan vara en av åtgärderna bakom de målen.
Skälen
Fyra skäl att utbilda en egen guide.
I forskningen går stressen ner. Mätbart.
I 56 randomiserade studier med över 5 000 anställda minskade mindfulnessprogram på arbetsplatser den upplevda stressen med medelstor till stor effekt, och effekten höll i uppföljningar upp till tolv veckor. Studierna gäller metoden, inte vårt program. Därför mäter vi hos er.
Det syns att ni menar allvar.
En utbildad kollega är en synlig prioritering av hur folk mår, för dem som jobbar hos er och för dem som funderar på att göra det. Och den som räcker upp handen får en kompetens att vara stolt över.
Ett verktyg som alla får. Inte bara guiden.
Guiden är starten. Sedan får varje medarbetare en övning att ta med sig, teamet får gemensamma stunder och kulturen får ett språk för att må bra. När alla är med händer det som aldrig händer när en konsult kommer på besök.
Kompetensutveckling som syns på arbetsplatsen.
Deltagaren lär sig leda grupper, hålla ramen, ge och ta emot feedback och lyssna på riktigt. Programmet är byggt för mindfulness och för de kompetenser arbetslivet redan efterfrågar.
Mindfulness som kompetensutveckling
Mer än mindfulness. Åtta komponenter som efterfrågas på arbetsplatsen.
Mindfulness är ingen isolerad övning. Närvaro, lyssnande och lugn i pressade lägen är råvaran i kompetenser som arbetslivet redan efterfrågar. Därför är programmet byggt för att utveckla åtta av dem. Skeptisk till mindfulness? Börja i kompetenserna.
självledarskap
Att märka var din uppmärksamhet är och medvetet välja var den ska vara.
emotionell intelligens
Att känna igen det som pågår i dig och i rummet innan det styr.
stresshantering
Att fånga upp belastning tidigt och ge kroppen chans att växla ner.
aktivt lyssnande
Att lyssna färdigt innan du börjar formulera ditt svar.
feedbackkultur
Att ge och ta emot återkoppling med närvaro i stället för försvar.
konfliktförebyggande
Att sänka tempot i samtal som håller på att låsa sig.
att leda grupper
Att hålla en tydlig och trygg ram när du leder andra.
digitala möten
Att skapa fokus och närvaro även när mötet sker på skärm.
Forskning
Forskning ni kan klicka er till.
Funkar mindfulness på jobbet, eller är det bara trevligt? Här är fyra studier på metoden, valda för att en skeptisk chef ska kunna öppna originalet. Fler, med begränsningarna utskrivna, finns i biblioteket.
Oberoende
Betalt av hjärtfonden, inte av leverantören.
238 anställda på två brittiska företag. Mindre ångest och nedstämdhet, kvar efter sexton veckor.
Källa: Bostock m.fl. 2019, Journal of Occupational Health Psychology
Läs sammanfattningen
Svensk studie
Femton minuter om dagen räckte.
101 yrkesverksamma psykologer tränade webbaserat i sex veckor. Upplevd stress och utmattningssymtom minskade jämfört med kontrollgruppen.
Källa: Eriksson m.fl. 2018, Frontiers in Psychology
Läs sammanfattningen
Ilska
Andas före svaret. Att ventilera gör ingenting.
154 studier med över 10 000 deltagare. Lugnande aktiviteter som andning och mindfulness sänker ilska. Att få utlopp för den gör det inte.
Källa: Kjærvik & Bushman 2024, Clinical Psychology Review
Läs sammanfattningen
Röster från grundkursen
”Det jag har märkt under dessa veckor är att det inte är så mycket grubblerier i huvudet och att jag inte stressar upp mig över saker som ska göras.”
”Man fick en chans att fokusera på varje avsnitt i lugn och ro. Hela kursen hade ett lugnt och behagligt upplägg.”
Mätning
Ingen kan lova er besparingar. Vi ger er det som går att mäta.
Deltagaren gör självskattningstestet FFMQ-15 före programmet och igen efter sex veckors daglig praktik, och äger sitt resultat. Ni får en rapport om deltagande, genomförda moment och slutförande. Vid flera deltagare får ni också en sammanställd återkoppling. Enskilda svar och privata reflektioner ser ni aldrig. Det är förutsättningen för att träningen ska fungera.
Start och pris
Från 15 700 kr ex moms per deltagare.
Vi tar emot intresseanmälningar löpande för start hösten 2026. Grundkursen görs i egen takt och kan börja när det passar er; datum för live-träffarna sätts närmare start. Vi rekommenderar fler än en guide per företag: kulturen byggs lättare av två.
Communityt: 500 kr per månad och guide. Stöd, nytt material och fortsatt utveckling, tillsammans med andra som leder positiv förändring på Sveriges arbetsplatser.
Utbildningen har samband med arbetsuppgifterna och är därför normalt skattefri för deltagaren och en personalkostnad för er. Stunder som erbjuds alla anställda kan enligt Skatteverkets vägledning vara en skattefri personalvårdsförmån.
Källa: Skatteverket, utbildning · Skatteverket, personalvårdsförmån
Detta ingår
- Sex veckors grundkurs online och fyra live-träffar med lärare
- En timmes personlig coachning
- Övningar, manus och material för arbetet som guide
- Tolv månaders tillgång till kursmaterialet
- Rapport om deltagande och genomförande
För dig som vill bli guiden
Räck upp handen. Vi hjälper dig med resten.
Har du mediterat själv ett tag och tänkt att det borde finnas på jobbet? Då är du den vi menar. Du behöver ingen utbildning sedan tidigare, men din egen praktik är ett försprång.
Du står inte ensam. Du får en timmes coachning, ett manus för första stunden och live-träffar med en lärare innan du står framför kollegorna. Och ett community av guider som gjort samma resa, som möts varje månad. Kommer bara två första gången? Då har du två. Det är så det brukar börja.
Nyfiken på var du står i dag? Gör FFMQ-15, det tar fem minuter.
Vanliga frågor
Det ledningen brukar vilja veta.
Hur mycket tid tar det för guiden?
En timmes personlig coachning ingår. Varje modul har minst en timmes teoretiskt material som görs i egen takt, den dagliga övningen är runt 20 minuter, och i kursens sista del ligger fyra live-träffar. Hur mycket mer man vill lägga på sin egen utveckling sätter vi inget tak på. Vi rekommenderar att övningen ligger på arbetstid, gärna i början av dagen innan mejlen vinner. Stöd från chefen är en av de tre friskfaktorer som i Feelgoods Jobbhälsorapport 2026 hänger tydligast ihop med färre psykiska besvär.
Hur mycket tid tar det för teamet?
Utmaningen vi rekommenderar är tio minuter om dagen i sex veckor. Det är fem timmar per medarbetare, på arbetstid. Sedan väljer ni takten.
Vi sitter utspridda. Fungerar det?
Ja. Stunderna fungerar i Teams, och att leda digitala möten är en av de åtta kompetenserna i programmet. Studier har inte funnit någon skillnad i effekt mellan onlineprogram och program på plats (Michaelsen m.fl. 2023, 91 studier).
Vem certifierar?
Mindfulnessguiden. Kriterierna är öppna: loggad praktik fem dagar i veckan under grundkursen, nio inspelade sessioner och en godkänd certifieringssession. Certifieringen är vår, inte en vårdlegitimation.
Vad ser vi som arbetsgivare?
Deltagande, genomförda obligatoriska moment och slutförande, i en rapport. Aldrig privata reflektioner, fritext eller enskilda testresultat.
Kan medarbetare tacka nej?
Ja, alltid. Stunderna är en inbjudan, inte ett krav. Det är också därför de fungerar.
Hur hanterar vi det skattemässigt?
Som kompetensutveckling. Utbildningen har samband med arbetsuppgifterna och är därför normalt skattefri för deltagaren och en personalkostnad för er.
Vad händer efter de nio veckorna?
Guiden håller stunderna, har kursmaterialet i tolv månader och communityt som möts varje månad. Vi hjälper er gärna utforma rollen på er arbetsplats.
Nästa steg
Ett samtal räcker för att börja.
Berätta vad ni vill förändra och vem som skulle kunna bära rollen. Vet ni inte var ni ska börja: skriv ändå, så tar vi det därifrån.