Återhämtning, stress och psykiskt välbefinnande
Det nyktra riktmärket: individdata från 13 randomiserade studier
En analys av data från varje enskild deltagare i 13 randomiserade studier fann en liten till måttlig minskning av psykisk belastning jämfört med ingen insats alls, men ingen påvisad fördel jämfört med andra aktiva program.
Redaktionell sammanfattning av Mindfulnessguiden · Uppdaterad 28 augusti 2026
Om källan
- Studietyp:
- Metaanalys på individdata från randomiserade studier
- Vad undersöktes:
- Galante med kollegor samlade in individdata från 2 371 deltagare i 13 randomiserade studier av mindfulnessprogram i icke-kliniska miljöer, bland annat lärare, poliser och vårdpersonal. Publicerad i Nature Mental Health 2023.
- Begränsning:
- Jämförelserna mot ingen insats dominerar; utan aktiva kontroller och blindning kan effekten inte säkert tillskrivas just mindfulnessträningen; gäller inte självguidade appar och inte Mindfulnessguidens program.
- DOI:
- 10.1038/s44220-023-00081-5
De flesta metaanalyser räknar på studiers sammanfattade resultat. Den här gick ett steg längre och analyserade data från varje enskild deltagare, vilket ger säkrare skattningar. Det gör den till ett bra riktmärke för vad man nyktert kan förvänta sig.
Resultatet: jämfört med ingen insats alls minskade mindfulnessprogram deltagarnas psykiska belastning med en liten till måttlig effekt en till sex månader efteråt. Jämfört med andra aktiva insatser fann forskarna däremot ingen påvisad fördel. Mindfulness hjälper, men det är inte bevisat bättre än andra genomtänkta program.
Författarna noterar också att resultaten gäller lärarledda program och inte kan överföras till helt självguidade appar. Vi lyfter studien för att den sätter en ärlig nivå på förväntningarna: räkna med måttliga, verkliga effekter, inte mirakel. Den utvärderar inte Mindfulnessguidens program.
Studien ovan utvärderar den insats eller frågeställning forskarna studerade, inte Mindfulnessguidens program. Vi lyfter den för att visa forskningsläget inom området.